[...] Na klatka chciałem dodać wyciskanie hantli, ale niestety na razie ćwiczę sam i trochę się boję bo mam nieprzyjemne skojarzenia z tym ćwiczeniem Dobra teraz pytania: 1. Na brzuch mogę dodać A6W albo ABSII czy jeszcze inne cudo ? 2. Niektórzy przy FBW robią dwa ćwiczenia po 2 serie do dużych partii. Wtedy liczba serii w tygodniu zwiększy się do [...]
[...] (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x10 (triceps) Raz w tygodniu: Kark - 3 serie na każdą stronę, 15 powtórzeń 1. unoszenie głowy na plecach 2. unoszenie głowy na brzuchu 3. zginanie głowy na prawo 4. zginanie głowy na lewo 2x w tygodniu: 3x20 szrugsy 3x20 łydki 3x10-15 przedramię (jego góra i dół) Myślisz że to dobry plan? Podobno [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu, i mam pytanie - czy mogę robić sobie brzuch wieczorem, w okolicach ostatniego posiłku? Brzuch trenuję ABSem II i zastanawiam się czy mogę robić to wieczorem czy tylko w godzinach treningowych lub nawet na siłowni? A oto plan do oceny, celem jest masa. Plan ten już był w innym temacie, który [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]
[...] nogi -przysiady ze sztangą 2 serie 6-8 + 2 serie 12-15 -przysiady wykroczne 3 serie 8 powtórzeń -wspięcia na palce 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 ps:czy brzuch moge ćwiczyć we wszystkie dni treningu? i czy może być taki plan na brzuch : -umoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15powt -skłony na ukośnej ławce 3 serie 20 [...]
witam poproszę o ocenę i uwagi do mojego zimowego planu na masę. zależy mi na ekstremalnej maksymalizacji rozmiarów. siła powinna iść sama ponieważ mam mały staż. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - wyciskanie skos 12-10-8-6 - rozpiętki 12-12-10-10 - przenoszenie hantli za głowę 12-12-12 Triceps - wyciskanie francuskie hantelki w [...]
[...] na palce 1s na noge Bicepsy: - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano - 2s na kazda reke Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drążku - 2s po 10 Mam pytanie odnosnie brzucha, bowiem widzialem ze w przykladowych treningach w ogole nie ma cw. na te miesnie, czemu? Moglbym zamiast tych cwiczen robic 2x w tygodniu 20 dzien a6w dla utrzymania [...]
Witam, ćwicze teraz 4 x tydzień, chciałem obrać plan PPL 5 x w tygodniu, lecz ciężko byłoby z regeneracją, więc spróbowałem tak i dobrze mi się ćwiczy. Poniedziałek - Push Klatka (wyciskanie sztangi, hantli) - 7 serii Barki (OHP, wznosy bokiem) - 7 serii Triceps (francuskie) - 4 serie Brzuch - 6 serii Wtorek - Pull Plecy (Podciąganie, [...]
Witam, w dniu dzisiejszym potrzebuję od was pomocy co robić dalej aby poprawić wygląd swojego ciała. A mianowicie trenuje od około 10 miesięcy (cały czas plan na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść [...]
Cześć, proszę o ocenę mojego planu mój staż to siedem mięsiecy, mam 15 lat wcześniej ćwiczyłem w domu, chciałem sklecić coś konkretnego. Jak coś jest źle to poprawię, bo po to tutaj jestem. Nie chcę słuchać kacopołów, że jestem za młody itd. Poniedziałek Biceps + Triceps Tric; wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc 10 serii x 10 powt. Dipy [...]
[...] możliwe ze zostanie troche przerobiony przez mojego brata(ćwiczył 6 lat) i mnie. Na chwile obecną wygląda on tak: Program treningowy: Poniedziałek - Klatka + Triceps + brzuch serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ze sztanga na barkach 4x 20 (uda chce raczej pociac niz powiekszyc) Wspiecia na palce 4x max + progresja Wspiecia na palce w siadzie na maszynie ~ 3x 18 Przyciaganie nog do brzucha + laweczka skosna naprzemiennie 4x max 2) Klatka : wariacje robie praktycznie inne cwiczenia na kazdym treningu, naprzemian hantle i sztanga pod roznym katem itd. [...]
[...] mi się przydał jakiś dobry trening na rzeźbę . Aktualnie to wygląda tak : 3/4x w tygodniu klatka 4serie 15/15/12/10 2x w tygodniu barki 2/3x biceps 1x plecy Codziennie brzuch ( A6W ) Do tego trochę ( 1h dziennie ) trenuje na worku ( ) i mam zamiar dorwać jakąś skakanke :) Suple : HMB , Kreatyna Knockout-a , Gainer ( ale racze nie używam ) [...]
[...] i sylwetka jak u greckiego boga:)!Mam dość duże uda więc to chyba zaleta,tak więc proszę was czyli mistrzów w tej dziedzinie o ułożenie mi treningu.Aha dotychczas na brzuch robiłem scyzoryki, (20), na klatkę ławka ( 2 x 20 26 kg) na nogi wspięcia na palcach i przysiady ze sztangą ( 2 x 20 26 kg) biceps hantle (20 7kg) i kaptury (50 7kg) [...]
[...] wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps / hantle i uginanie lokci stojac / francuskie sztanga stojac z za glowy / i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii wiadomo brzuch sroda biceps - barki po 9 serii wiadomo brzuch piatek nogi plecy wszystko po 12 serii wiadomo brzuch I tu teraz kilka pytan : 1 Jak wy to Panowie robicie ze przy 12 [...]